Le matin : Réveil énergisant
- Exposition à la lumière : Profitez de la lumière naturelle dès que possible pour réguler votre horloge biologique. 10 à 15 minutes dehors ou près d’une fenêtre lumineuse suffisent.
- Petit-déjeuner réconfortant et nutritif :
- Une base riche en protéines : œufs, yaourt végétal, ou porridge avec des graines de chia.
- Saupoudrez d’amandes ou de noix pour leurs bons acides gras.
- Au cours de la matinée mangez quelques fruits riches en vitamine C (kiwi, orange) pour renforcer l’immunité
Pendant la journée : Garder le rythme
- Bougez régulièrement : Intégrez une marche rapide ou quelques étirements toutes les heures, surtout si vous êtes assis(e). Cela stimule la circulation et évite la stagnation d’énergie.
- Boostez votre immunité avec des infusions : Préparez des tisanes à base de thym, gingembre, ou cannelle. Ces plantes aident à réchauffer le corps, à prévenir les infections et à apaiser la gorge.
- Mangez équilibré au déjeuner : Favorisez une assiette à base de légumes de saison (chou kale, courge), des protéines maigres (poisson, légumineuses) et des glucides complexes (patate douce, quinoa). Ajoutez des épices comme le curcuma pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
En fin d’après-midi : Prévenir les coups de fatigue
- Faites une pause ressourçante : Prenez 10 minutes pour vous recentrer avec des exercices de respiration profonde ou de cohérence cardiaque. Inhalez une goutte d’huile essentielle de lavande vraie ou d’orange douce pour apaiser l’esprit.
- Collation équilibrée si besoin : Une poignée d’oléagineux ou un carré de chocolat noir (70 % minimum) accompagne une tisane apaisante comme la camomille ou la verveine.
En soirée : Préparez un sommeil réparateur
- Dîner léger et réconfortant : Optez pour une soupe maison (légumes verts, ail, curcuma, gingembre) ou des légumes vapeur avec une protéine légère et une portion de féculents. Évitez les plats lourds et les sucres raffinés, qui perturbent le sommeil.
- Détox digitale : Éteignez les écrans au moins 1 heure avant le coucher. Remplacez-les par un livre, une méditation guidée, ou de la musique douce.
- Selon vos besoins et possibilités : Bain relaxant (1 à 2 fois par semaine) : Ajoutez 2 cuillères à soupe de sel d’Epsom et 5 gouttes d’huile essentielle de pin sylvestre ou de lavande vraie pour soulager les tensions et réchauffer le corps.
- Rituel pour mieux dormir :
- Massez la plante des pieds avec une huile végétale (amande douce) enrichie d’une goutte d’huile essentielle de marjolaine à coquilles.
- Diffusez une synergie apaisante comme : 3 gouttes de lavande vraie + 2 gouttes de mandarine verte.
Conseils généraux pour l’hiver :
- Renforcez votre immunité naturellement : Avec des compléments si nécessaire (vitamine D, zinc, vitamine C) pour pallier les carences fréquentes en hiver.
- Adoptez une routine de gratitude : Avant de dormir, notez 3 choses positives de votre journée. Cela réduit le stress et prépare un sommeil serein.
- Écoutez votre corps : Accordez-vous du repos supplémentaire si vous en ressentez le besoin. En hiver, le corps a naturellement besoin de ralentir.
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